Unterstütze deinen Körper nach der Geburt
Aktiviere und begleite auf sanfte Weise die Rückbildungsvorgänge deines Körpers nach Schwangerschaft und Geburt. Somit erleichterst du die Umstellung deines Körpers und findest in einen Zustand der Kraft und Energie zurück.
Kräftige deinen Beckenboden, deine Muskulatur und vermeide Symptome wie Harninkontinenz, Rückenprobleme oder eine Senkung der Gebärmutter. Körperhaltungs- und Entspannungsübungen sorgen für einen balancierenden Ausgleich und bereichern die Pausen in deinem Alltag.
Die Kurse finden entweder in den Räumen von Lichtblicke-Bardenberg oder in der Hebammenpraxis Meilensteine in Baesweiler statt
- Beginn 28.08.2023 + 04.12.2023 / 9:00 - 10:00 Uhr - Lichtblicke
- Beginn 25.09.2023 + 29.01.2024 / 10:15 - 11:15 Uhr - Lichtblicke
- Beginn 25.08.2023 + 17.11.2023 / 09:30 - 10:30 Uhr - Meilensteine
- Beginn 08.09.2023 + 12.01.2024 / 10:45 - 11:45 Uhr - Meilensteine
- Anmeldung über die Hebammenpraxis Meilensteine
- 85 € / jeweils 10 Termine montags oder freitags
Unterstütze deinen Körper nach der Geburt
Aktiviere und begleite auf sanfte Weise die Rückbildungsvorgänge deines Körpers nach Schwangerschaft und Geburt. Somit erleichterst du die Umstellung deines Körpers und findest in einen Zustand der Kraft und Energie zurück.
Kräftige deinen Beckenboden, deine Muskulatur und vermeide Symptome wie Harninkontinenz, Rückenprobleme oder eine Senkung der Gebärmutter. Körperhaltungs- und Entspannungsübungen sorgen für einen balancierenden Ausgleich und bereichern die Pausen in deinem Alltag.
Die Kurse finden entweder in den Räumen von Lichtblicke-Bardenberg oder in der Hebammenpraxis Meilensteine in Baesweiler statt.
- Beginn 28.08.2023 + 04.12.2023 / 9:00 - 10:00 Uhr - Lichtblicke
- Beginn 25.09.2023 + 29.01.2024 / 10:15 - 11:15 Uhr - Lichtblicke
- Beginn 25.08.2023 + 17.11.2023 / 09:30 - 10:30 Uhr - Meilensteine
- Beginn 08.09.2023 + 12.01.2024 / 10:45 - 11:45 Uhr - Meilensteine
- Anmeldung über die Hebammenpraxis Meilensteine
- 85 € / jeweils 10 Termine montags oder freitags
Gehalten sein in schweren Momenten
Ein Kind zu verlieren, ist das schlimmste, was einer Mutter und auch einem Paar zustoßen kann. Trauer, Wut und Schmerz brauchen einen Ort, an dem sie gefühlt und integriert werden können. In diesem individuellen Rückbildungskurs findest du Raum, mit anderen Müttern ins Gespräch zu kommen. Hier wird dein seelischer Schmerz begleitet, aber auch die körperlichen Veränderungen, die durch Schwangerschaft und Geburt erfahren hast, nicht außer acht gelassen. Als erfahrene Kursleiterin in einer Hebammenpraxis ist es mir ein großes Anliegen, diesen speziellen Raum für Sternenmamas zu schaffen, denn sie können sich zumeist nicht vorstellen, einen normalen Rückbildungskurs zu besuchen.
Gegliedert ist der Kurs in Trauerverarbeitung durch Gespräche, Erspüren und Verarbeiten der eigenen Rückbildungsprozesse, Training zur Vermeidung typischer Beschwerden, sowie Ruhe- und Entspannungsübungen.
- 29.09.2023 - 10.11.2023 / 17:30 - 19:00 Uhr - Meilensteine
- Anmeldung über die Hebammenpraxis Meilensteine
- 85 € / 7 Termine freitags
Gehalten sein in schweren Momenten
Ein Kind zu verlieren, ist das Schlimmste, was einer Mutter und auch einem Paar zustoßen kann. Trauer, Wut und Schmerz brauchen einen Ort, an dem sie gefühlt und integriert werden können. In diesem individuellen Rückbildungskurs findest du Raum, mit anderen Müttern ins Gespräch zu kommen. Hier wird dein seelischer Schmerz begleitet, aber auch die körperlichen Veränderungen, die durch Schwangerschaft und Geburt erfahren hast, nicht außer acht gelassen. Als erfahrene Kursleiterin in einer Hebammenpraxis ist es mir ein großes Anliegen, diesen speziellen Raum für Sternenmamas zu schaffen, denn sie können sich zumeist nicht vorstellen, einen normalen Rückbildungskurs zu besuchen.
Gegliedert ist der Kurs in Trauerverarbeitung durch Gespräche, Erspüren und Verarbeiten der eigenen Rückbildungsprozesse, Training zur Vermeidung typischer Beschwerden, sowie Ruhe- und Entspannungsübungen.
- 29.09.2023 - 10.11.2023 / 17:30 - 19:00 Uhr - Meilensteine
- Anmeldung über die Hebammenpraxis Meilensteine
- 85 € / 7 Termine freitags
Stärke deine Mitte zur Erleichterung im Alltag
Die Rectusdiastase Therapie (Bauchmuskel-Spaltung) dient dazu, die beiden Stränge der geraden Bauchmuskeln wieder zueinander zu führen. Eine gestärkte Bauchmuskulatur ist der gesunde Gegenspieler für den Rücken, der somit nicht mehr zu stark belastet wird. Dies vermeidet Rückenschmerzen und Fehlhaltungen, sowie Probleme mit der Verdauung oder beim Wasserlassen.
Hier lernst du zum einen, dein Sport- und Alltagsverhalten konsequent anzupassen und zum anderen, tägliche Rectusdiastasen-Reha-Übungen zu trainieren. Somit kannst du selbstständig etwas für deine Heilung tun.
Stärke deine Mitte zur Erleichterung im Alltag
Die Rectusdiastase Therapie (Bauchmuskel-Spaltung) dient dazu, die beiden Stränge der geraden Bauchmuskeln wieder zueinander zu führen. Eine gestärkte Bauchmuskulatur ist der gesunde Gegenspieler für den Rücken, der somit nicht mehr zu stark belastet wird. Dies vermeidet Rückenschmerzen und Fehlhaltungen, sowie Probleme mit der Verdauung oder beim Wasserlassen.
Hier lernst du zum einen, dein Sport- und Alltagsverhalten konsequent anzupassen und zum anderen, tägliche Rectusdiastasen-Reha-Übungen zu trainieren. Somit kannst du selbstständig etwas für deine Heilung tun.
Das Richtige für mich
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Stärkung und Kräftigung mit Rückbildung
-
Starke Bauchmuskeln mit Rectusdiastase-Therapie
-
Fitness, Ausdauer und Kraft mit Fit Mix und FidS
Genuss und Fitness in der Schwangerschaft
Dieses Ganzkörpertraining wirkt den typischen Schwangerschaftsbeschwerden (Übelkeit, Wassereinlagerungen, schnelles Zunehmen) entgegen. Wir regen das Herz-Kreislauf-System an und schulen unsere Kraft und Beweglichkeit – so kannst du dich auch in der Schwangerschaft vollauf fit und vital fühlen. Der Kurs ist für Frauen ab der 14. Schwangerschaftswoche bis zum 9. Monat geeignet, sofern keine Beschwerden bestehen; halte im Zweifel gerne Rücksprache mit deinem Arzt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, rutschfeste Socken, etwas zu trinken, eine Matte.
- 18.10. - 22.11.2023 / 16:50 - 17:50 Uhr
- 24 € / 5 Termine jeweils mittwochs
- Kurs-Nr. 70217
Genuss und Fitness in der Schwangerschaft
Dieses Ganzkörpertraining wirkt den typischen Schwangerschaftsbeschwerden (Übelkeit, Wassereinlagerungen, schnelles Zunehmen) entgegen. Wir regen das Herz-Kreislauf-System an und schulen unsere Kraft und Beweglichkeit – so kannst du dich auch in der Schwangerschaft vollauf fit und vital fühlen. Der Kurs ist für Frauen ab der 14. Schwangerschaftswoche bis zum 9. Monat geeignet, sofern keine Beschwerden bestehen; halte im Zweifel gerne Rücksprache mit deinem Arzt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, rutschfeste Socken, etwas zu trinken, eine Matte.
- 18.10. - 22.11.2023 / 16:50 - 17:50 Uhr
- 24 € / 5 Termine jeweils mittwochs
- Kurs-Nr. 70217
Fit und gesund im Familienalltag
Trainiere deinen Körper mit gezielten Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination. Wir setzen unterschiedliche Materialien und Geräte ein, die das Training vielseitig und ansprechend machen und deinen Köper optimal unterstützen. Auch das eigene Körpergewicht kommt zum Einsatz. Der Kurs eignet sich für alle, die Spaß an Bewegung haben und mehr Bewegung in ihrem Alltag integrieren möchten.
- 30.08.2023 - 06.12.2023 / 18:00 - 19:00 Uhr - Lichtblicke
- mittwochs
- Kurs-Nr. 70300
Fit und gesund im Familienalltag
Trainiere deinen Körper mit gezielten Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination. Wir setzen unterschiedliche Materialien und Geräte ein, die das Training vielseitig und ansprechend machen und deinen Köper optimal unterstützen. Auch das eigene Körpergewicht kommt zum Einsatz. Der Kurs eignet sich für alle, die Spaß an Bewegung haben und mehr Bewegung in ihrem Alltag integrieren möchten.
- 30.08.2023 - 06.12.2023 / 18:00 - 19:00 Uhr - Lichtblicke
- mittwochs
- Kurs-Nr. 70300
Unterstütze deinen Beckenboden
Dieser Kurs konzentriert sich auf die Kräftigung deines Beckenbodens als Basis zu einer festen und balancierten Körpermitte. Ein gesunder Beckenboden sorgt für mehr Freude in der Sexualität, einen schmerzfreien Rücken, Haltung deiner inneren Organe und Stärkung der Kontinenzkoordination.
- 27.2. - 08.05.2023 / 18:00 - 19:00 Uhr
- 30 € / 7 Termine jeweils montags
- Kurs-Nr.: 70216
Unterstütze deinen Beckenboden
Dieser Kurs konzentriert sich auf die Kräftigung deines Beckenbodens als Basis zu einer festen und balancierten Körpermitte. Ein gesunder Beckenboden sorgt für mehr Freude in der Sexualität, einen schmerzfreien Rücken, Haltung deiner inneren Organe und Stärkung der Kontinenzkoordination.
- 27.2. - 08.05.2023 / 18:00 - 19:00 Uhr
- 30 € / 7 Termine jeweils montags
- Kurs-Nr.: 70216
Das Wichtigste auf einen Blick
Die Rückbildungsübungen können 6 Wochen nach spontaner Geburt und 8 Wochen nach Kaiserschnitt begonnen werden. Davor benötigt der Körper Ruhe, um sich von den Strapazen der vergangenen Monate und der Geburt zu erholen.
Dein Baby ist selbstverständlich herzlich in allen Kursen willkommen. Die Abläufe sind so gestaltet, dass genügend Raum besteht, um dich einlassen zu können und gleichzeitig jede Unterbrechung willkommen zu heißen.
Es ist sinnvoll, das Ende des Rückbildungszeitraumes abzuwarten. In den Rückbildungskursen bearbeiten wir viele Themen und Bereiche, die dich auf die Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten vorbereiten.
Alle Kurse, die über die VHS angeboten werden, kannst du direkt über die VHS buchen. Für die Rückbildungskurse erfolgt die Anmeldung über die Hebammenpraxis Meilensteine. Alle anderen Kursangebote kannst du bei mir buchen, melde dich dazu gerne über das Kontaktformular.
Am Ende eines jeden Kurses versende ich eine Teilnahmebestätigung per Mail an alle Teilnehmerinnen.
Da ich keine Hebamme bin, ist dies in der Regel nicht möglich. Einige Rückbildungskurse werden allerdings von manchen Krankenkassen übernommen. Frage dazu gerne bei deiner Krankenkasse nach.
Du hast noch Fragen?
